Kai treniruotė vyksta pagal tinkamą muziką, laikas prabėga greičiau, o kūnas pats ima judėti sinchroniškai su ritmu. Tai nėra atsitiktinumas – muzikos tempas, matuojamas BPM (dūžiais per minutę), turi tiesioginę įtaką žingsnio dažniui, kvėpavimui ir net raumenų susitraukimo greičiui. Todėl verta rinktis muziką ne pagal nuotaiką, o pagal tai, ką ketini daryti sporto salėje ar lauke.

Bėgimui: kai reikia išlaikyti tempą

Bėgant optimaliausia rinktis dainas nuo 160 iki 180 BPM – tai atitinka natūralų vidutinio ir greito bėgimo žingsnio ritmą.

• Dua Lipa – Physical (170 BPM)
• The Chemical Brothers – Galvanize (170 BPM)
• Eminem – Till I Collapse (170 BPM)
• Calvin Harris – Feel So Close (128 BPM, tinka lengvesniam bėgimui)
• Daft Punk – Harder, Better, Faster, Stronger (123 BPM)
• Rihanna – Umbrella (174 BPM)
• Fatboy Slim – Right Here, Right Now (170 BPM)

Jėgos treniruotėms: sunkūs svoriai, aiškus ritmas

Keliant svorius tempas nėra tiek svarbus, kiek energija ir agresyvumas garse. Čia tinka viskas nuo 90 iki 140 BPM su stipriu bosu.

• Eminem – Lose Yourself
• Metallica – Enter Sandman
• Kanye West – Black Skinhead
• Rage Against the Machine – Killing in the Name
• Travis Scott – SICKO MODE
• AC/DC – Thunderstruck
• 21 Savage, Metro Boomin – No Heart

HIIT ir intervalinei treniruotei

Intervalinei treniruotei svarbiausia – energijos šuoliai. Muzika turėtų turėti staigius perėjimus, kad atitiktų intensyvumo pokyčius.

• The Prodigy – Firestarter
• David Guetta – Titanium
• Skrillex – Bangarang
• Missy Elliott – Get Ur Freak On
• Zedd – Clarity
• Beastie Boys – Sabotage
• Flo Rida – Good Feeling

Jogai ir tempimui: lėta, tekanti muzika

Čia tempas krenta iki 60-80 BPM, o pati garso paletė turėtų būti minimalistinė, be staigių perėjimų.

• Bonobo – Cirrus
• Tycho – Awake
• Ólafur Arnalds – Near Light
• Enya – Only Time
• Nils Frahm – Says
• Sigur Rós – Svefn-g-englar
• Max Richter – On the Nature of Daylight

Dviračiams ir spinningui

Dviratininkams patinka ritmingas, pastovus tempas, dažnai su elektronine gaida – 120-135 BPM idealiai tinka pedalavimo ciklui.

• Avicii – Wake Me Up
• Swedish House Mafia – Don’t You Worry Child
• Martin Garrix – Animals
• Disclosure – Latch
• The Weeknd – Blinding Lights
• Justice – D.A.N.C.E.
• Duck Sauce – Barbra Streisand

Plaukimui: kai muzikos negirdi, bet jauti

Nors baseine muzikos dažniausiai neįjungsi, prieš treniruotę verta pasiklausyti kažko, kas padidins motyvaciją ir suteiks ritmo pojūtį, kurį prisiminsi plaukdamas.

• Imagine Dragons – Believer
• Florence + The Machine – Dog Days Are Over
• M83 – Midnight City
• Lorde – Green Light
• Foo Fighters – The Pretender
• Kasabian – Fire
• Muse – Uprising

Atsigavimui ir stretching sesijai po treniruotės

Baigiant treniruotę, kūnui reikia signalo nusiraminti. Šiam etapui tinka lėtesnė, šiltesnė muzika, kuri padeda kvėpavimui grįžti į normalų ritmą.

• Norah Jones – Come Away with Me
• José González – Heartbeats
• Billie Eilish – ocean eyes
• Bon Iver – Skinny Love
• Coldplay – The Scientist
• Fleet Foxes – White Winter Hymnal
• Sufjan Stevens – Mystery of Love

Kaip sudėlioti savo sąrašą, kad jis tikrai veiktų

Geriausias grojaraštis nebūtinai tas, kuriame vien mėgstamos dainos – svarbiau, kad muzikos tempas atitiktų judesio pobūdį. Verta pasitikrinti dainos BPM per specialius įrankius (pvz., Songbpm.com) ir sudėlioti sąrašą taip, kad tempas didėtų link treniruotės viduriuko, o paskui palaipsniui lėtėtų link pabaigos. Taip kūnas natūraliai pasiruošia krūviui ir tinkamai nusiramina po jo. O jei kartais dainos pasirinkimas atrodo nesvarbi smulkmena – verta prisiminti, kiek kartų būtent tinkama daina padėjo ištempti paskutinį kilometrą ar pakelti tą papildomą kilogramą.